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マイベストな生活を見つけよう

当社の管理栄養士・西方陽子によるコラムです。

マイベストな生活への第一歩

みなさんは規則正しい生活をされていますか?
規則正しい生活とは、

早寝早起き 早寝早起き 3食きちんと食べる 3食きちんと食べる 適度な運動 適度な運動

 

などがあげられます。

そしてこの規則正しい生活こそが、健康を維持するためにはもっとも大切です。
そんなことはとうの昔からわかっている。それができれば今頃こんなことにはなっていない。
と声を大にして叫んでいる人が大勢いらっしゃると思います。ごもっとも!
現代生活の問題として時間がないといわれる人が多いと思いますが、それは、寝る時間がない?食事をする時間がない?運動する時間がない?
時間は自分で作るものなんて偉そうなことは言いません。まずは自分を知ることから始めませんか!

自分は1日どういうスケジュールで生活をしているのか、書き出してみましょう。
曜日によって違うという人は1週間分書き出してみましょう。

 

【ある日の私のスケジュール&食事内容】

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朝食
食パン6枚切 1枚
バター
カフェ・オレ
サラダ
オレンジ

 

昼食
ごはん
鶏の照り焼き
野菜炒め
味噌汁

 

夕食
トマトのアラビアータパスタ
┌チョリソー(豚肉のソーセージ)
│エリンギ
└玉ねぎ
白身魚のフリット
サラダ
グラスワイン1杯

 

間食
アイスキャンディー
チョコレート 3個
お土産のクッキー 1枚

 

 

さて次は太る原因を見つけてみましょう。best1_3
・ちょこちょこ間食している
・夕食が遅い
・運動できていない

 

また食事内容からも
・肉類が多い
・夕食にボリュームがある

 

私の場合は5つの問題行動がありました。

ここから1つだけ今日、あるいは明日から実行できるものを選びます。

 

【改善項目】
肉類が多い→ 1週間に今より4回多く魚を食べる(肉類の代わりに)

 

まずは3カ月12週間これを目標に生活します。

西方陽子
管理栄養士西方陽子
(関西テレビライフ)

特定保健指導を担当。指導実績は延べ600人を超える

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