前回の行動目標を行い３ヶ月が経ちました。
さてどうなったかというと、ほぼ朝型人間になりました。
今までは仕事で夜帰ってきてご飯を食べてたので寝る時間は午前２時頃。
なんとか午前８時に目は覚ますもののお腹の中には昨夜の食事が残っている感じがして朝食抜きで仕事へ行っていたのですが、今では遅くても午前０時までには就寝。午前７時にはお腹が空いて目が覚め、朝食が楽しみになりました。

 

 

次の目標は 大好きなお菓子はやめられない。 ということで

 

【改善項目３】

・運動する

 

ことにします。

 

ここは一発、走り込んで汗かきまくり＆マシンをガンガンやって・・・
なんて運動経験のない私には１日で筋肉痛、３日坊主なのは目に見えています。
また負荷の高すぎる運動では脂肪は効率良く燃えません。
脂肪を効率良く燃やすためには最大心拍数の６０～７０％がいいのです。

 

一般的には
最大心拍数　＝　２２０　－　年齢
で求めることができます。
これで出てきた数値の６０～７０％ですので
最大心拍数　×　０．６～０．７
（３０歳の人の場合は（２２０－３０）×０．６～０．７　＝　１１４～１３３）
の心拍数で運動すると脂肪が一番効率良く燃えます。
会話しながら歩けるのが目安です。

せっかく早起きできるようになったのだから、勤務前の３０分歩いてみることにしましょう。