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健康づくりのヒント

当社の管理栄養士・西方陽子によるコラムです。

第4回 運動だけでは痩せない?!

ダイエットを始めようと思っている人はまず何から始めますか? 「ウォーキング」「ジムに通う」運動から始めようと考えている人は結構多いと思います。 では何kgくらい痩せられたら成功ですか?3kg? 5kg?? 具体的な数字は人それぞれだと思いますが、1kg痩せるのにどれぐらいの時間がかかるかご存知ですか?

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脂肪1kg燃焼させるには7,000kcal消費すればいいので、通常より1日140kcalずつ多く消費すると、1kg痩せるのに50日間かかります。 これは70kgの体重の人が毎日1時間歩いて50日目にようやく1kg減る計算です。 1ヶ月毎日1時間歩いても1kgも減らなかったらあなたならどうしますか? そうです、残念ながら多くの方が諦めて(挫折して)しまいます。

では成功する人との違いはというと、成功する人は運動と同時に食事制限も行っています。制限といってもお腹がグーグー鳴るような制限ではなく、100kcal程度減らすことで運動と合わせて1日で240kcal減らせるので1ヶ月で1kg減ります。 100kcalの食事とは

 

  • ご飯 半膳
  • ウインナーやハム 1.5本(枚)
  • 納豆、ヨーグルト(カップ) 1個

 

おやつや間食だと

 

  • せんべい 2枚
  • チョコレート 3~4個
  • スナック菓子 大袋1/4

 

これくらいなら無理なく減らせるのではないでしょうか。

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またもう少しペースをあげて1ヶ月で3kg減らしたいという人は1日あたり700kcal、これを運動に換算すると5時間のウォーキングに相当します。毎日続けるのは大変ですね。これを食事と併用するとご飯普通盛り140gが240kcalですので3食のご飯量を半分にして、間食がある人は間食を減らせばOK。飲酒習慣のある人は1~2合減らせばOK。これなら少し頑張れば続けられるのではないでしょうか。

それならば食事だけでダイエットすればいいのではないかと考える人もいるかと思われますが、運動には大変すばらしい効果があります。

 

まずは身体を動かすことで消費エネルギーも増え減量効果があります。また筋肉を増やすことで基礎代謝が高まり燃焼しやすい身体になります。さらに体力がつき風邪をひきにくくなったり、心肺機能を高め息切れがなくなる、血液の循環が良くなり血管が強くなったり、肩こりがなくなる。また心理的効果として脳を活性化してやる気を起こさせたり、ストレスの軽減、食事を美味しく感じられるようになったり、よく眠れるようになります。

 

健康に生きていくためには運動は必須!ダイエットには 運動 + 食事 が必要!!

あなたも今日から身体動かしてみませんか。

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西方陽子
管理栄養士西方陽子
(関西テレビライフ)

特定保健指導を担当。指導実績は延べ600人を超える

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